STEP 2
15 Junio 2009, por admin
Nuestro instructor de Step, Alberto Campos, vuelve para mostrar a Maxi nuevos ejercicios de esta disciplina, que ayuda a bajar de peso, ponerse en forma y a tonificar los músculos de todo el cuerpo. Hoy nos centraremos en trabajar la cintura y los brazos.
Como es habitual vamos a aprovechar elementos que tengamos por casa para realizar los ejercicios: en esta ocasión vamos a utilizar el palo de una escoba o fregona.
Con el abdomen metido, cabeza recta (nada de tirar de las cervicales) y las rodillas flexionadas colocamos el palo en nuestra espalda, justo debajo del cuello y agarramos cada extremo con una mano. Lo hacemos rotar girando la cintura. Inspiramos cuando tengamos el cuerpo en el centro y exhalamos cuando hacemos la rotación.
Desde la misma posición de partida vamos a trabajar la zona oblicua haciendo, por turnos, inclinaciones a cada lado.
A continuación vamos a ejercitar los brazos. Con las piernas separadas y abdomen metido, colocamos el palo delante y lo agarramos con las manos a la altura de los hombros. Flexionamos los brazos sin elevar los codos, expirando al hacerlo. El aire siempre se expulsa cuando hacemos la contracción del músculo.
Luego, con los brazos estirados, elevamos el palo a la altura de los hombros. Tras 10 repeticiones, pasamos a subir el palo hasta dejar los brazos estirados. Al bajar, hacemos una pausa al llegar a la altura de la mandíbula y repetimos.
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