PILATES 4: EJERCICIOS PARA ENDURECER EL ABDOMEN
26 Junio 2009, por admin
En esta ocasión, Jorge Ramos, nuestro monitor de Pilates, nos anima a hacer ejercicios para endurecer el área del abdomen. Para iniciar el calentamiento, subimos y bajamos un escalón o una pelota de bosu (adquirible en Internet), ya que mejora la circulación de las piernas y activa el corazón.
Sentados reclinados en el bosu o sobre un cojín bajo, plantas de los pies apoyadas, y con las manos en el suelo primero y luego detrás de la nuca hacemos una serie de abdominales, notando cómo recogemos cada tramo de la columna.
De rodillas en el suelo, brazos estirados, pecho fuera y estómago duro, nos inclinamos como si fuéramos a recoger algo del suelo y luego subimos.
Después, tumbados y con las plantas de los pies apoyadas y rodillas dobladas pero en una superficie más elevada, subimos el trasero y volvemos a bajarlo. Hacemos también una serie de repeticiones.
Para finalizar, apoyamos las manos sobre la superficie elevada, empujamos y bajamos hasta apoyar los antebrazos primero y después el pecho.
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