PILATES 3: EJERCICIOS CON BALÓN

En esta ocasión Maxi y Jorge, nuestro monitor, hacen unos ejercicios basados en el popular método Pilates con un elemento nuevo: la pelota de Pilates. El balón es un instrumento que permite realizar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento de la espalda. Se puede adquirir en cualquier tienda de deportes.
Lo apoyamos contra la pared y hacemos diez flexiones de piernas con los brazos estirados al frente y el balón subiendo y bajando por la pared siguiendo nuestra espalda.
Continuamos haciendo series de 10: Primero, con el balón entre las rodillas y brazos a la altura de los omóplatos (para estirar la espalda), apretamos y soltamos el balón con las piernas.
Después, sentados sobre él buscamos una posición erguida y con las manos en los muslos caminamos hacia adelante hasta quedar casi tumbados y luego hacia atrás. Este ejercicio sirve para fortalecer la espalda y la musculatura abdominal.
Aún sentados con las manos en la nuca soltamos aire y subimos el tronco.
Otro ejercicio para fortalecer intensivamente la espalda: apoyamos el abdomen en la pelota con las manos sobre la parte delantera del balón y la cabeza baja, respiramos y elevamos el cuerpo y cuando soltamos el aire bajamos.
Luego con las rodillas dobladas bajo las caderas y brazos estirados, empujamos la pelota hacia adelante y volvemos redondeando la espalda primero y luego recuperando la verticalidad y la posición de partida del balón.
De nuevo sentados sobre el balón y con un brazo estirado, nos inclinamos de lado hacia el costado opuesto.
Esta serie de ejercicios nos permitirán fortalecer la espalda para afrontar el desgaste cotidiano a la que la sometemos. Recordad que casa vez que doblamos la espalda, soltamos el aire.