PILATES 2: EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA
18 Junio 2009, por admin
Jorge, el monitor de Pilates, nos enseña nuevos ejercicios de esta disciplina beneficiosa para hombres y mujeres de todas las edades y de cualquier forma física. En esta ocasión nos muestra ejercicios sencillos con banda elástica que se puede encontrar en cualquier tienda de deportes.
Jorge comienza por hacer sentarse a Maxi en una silla (porque se puede hacer ejercicio incluso en una silla) y hace que se cruce la banda en las costillas, agarrando cada extremo con una mano y creando algo de tensión y soltando. Este ejercicio sirve para aprender a respirar, ya que en Pilates no se ocupa el abdomen con la respiración.
Para desarrollar los brazos, todavía sentados nos pasamos la banda por la espalda y con los codos flexionados agarramos la banda y tiramos de ella hacia el frente.Luego con los brazos rectos estiramos la banda en lo posible y la acercamos a nuestro pecho. Esto nos sirve para fortalecer la espalda y evitar dolores de cuello.
Luego, ya de pie, hay que pasar la banda por el respaldo de una silla (que pese, para que ofrezca resistencia y frente ella agarramos los extremos con las manos. Partimos de una posición con los codos doblados y vamos estirando los codos y bajando los brazos hasta dejarlos rectos.
Para finalizar trabajamos los muslos colocándonos de lado a la silla y apoyando una mano en el respaldo. Retrasamos la pierna más cercana a la silla y nos agachamos flexionando las rodillas sin llegar a tocar el suelo.
Una forma muy sencilla de ponernos en forma, sin salir de nuestro salón.
Agradecería que me guiara con algunos ejercicios de tensión con anda elástica para los tobillos. Sufro de artrosis en ambas rodillas, tengo problemas con la baja espalda y soy obesa.
Agradecida.